入門基礎班

入門基礎班課堂簡介

入門班共四課，每課一小時十五分鐘

(A)第一課：

• 介紹哈達瑜伽的基本
• 呼吸法
• 如何除雜念,意念收攝方法
• 唱聲

式子教學

• 金剛座
• 三角式
• 十字開筋
• 仰臥轉俯臥(飛魚式,燕子式,弓式,完成後轉回仰臥)
• 大休息

(B)第二課：

式子教學

• 金剛座
• 三角式
• 木馬式(搖船)
• 十字開筋,旗式
• 俯臥(蛇式,蝗虫式,及烏龜變天鵝)
• 大休息

(C)第三課：

式子教學

• 金剛座
• 三角式
• 木馬式(搖船)
• 十字開筋,旗式
• 拜日式(十二動作)
• 大休息

(D)第四課：

式子教學

• 金剛座
• 三角式
• 木馬式(搖船)
• 拜日式(十二動作)
• 仰臥(鋤頭式,橋式,魚式,肩立式)
• 大休息

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