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式子示範 - 坐姿 (SITTING POSTURES)
採用金剛坐姿或蓮花坐姿，身體都會穩定，因而使整個系統內的血和生命能能夠和諧地流動，這是冥想的先決條件，這些坐姿亦可強化腰部，增強神經系統，使生命能平衡。如果在進食後用金剛坐姿坐上半小時，食物可以完全被消化。神經、腿部和大腿都會被強化。
金剛坐姿 (VAJRASANA)
跪在地上，臀部慢慢坐在腳踵之間。小腿肌肉一定要貼著大腿肌肉，腳趾膝蓋部份必須完全著地，全個身體的重量落在膝蓋和腳踝之上。最初修習時，膝蓋和腳踝關節可能有微痛，但恆常地修習下便會自行減退，手掌按在膝上，保持脊骨和頸骨的挺直，對很多人來說這是一個舒適的坐姿。
蓮花坐姿 (PADMASANA) 與 圓滿坐姿 (SIDDHASANA)
蓮花坐姿：坐在摺叠的毛毡上，伸直雙腿，保持脊骨和頸骨的挺直，這是對一般坐姿的共同指示。屈曲右腿，將右腳放在左大腿上。然後屈曲左腿，將雙手放在兩膝上掌心向上。屈曲二指，指尖按著拇指指節，其餘手指伸直。又或者可以手指互扣，放在左腳踝上，對一些人來說更方便。初時可以坐十分鐘，然後逐漸視乎你的方便延長時間。
圓滿坐姿：將一隻腳踵抵著肛門或會陰的地方，另一隻腳踵抵著生殖器的根部。手和腳的安排要使雙腳腳踝互貼，手的安放位置一如蓮花坐姿。
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