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式子示範 - 輪式 (CHAKRASANA)

這個式子完全包含了蝗蟲式、眼鏡蛇式和弓式的益處。身體的各部分都得到適當的運動。

方法

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步驟一

躺在地上，屈曲雙腿，腳踵拉近臀部，踏在地上。手掌反按在頭的兩側，指尖指向身體。

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步驟二

兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部，胸部會跟著抬起。頸部向後彎，頭頂著地，準備進行最後的輪式動作。

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步驟三

慢慢抬起身體，手和腳仍在地上因此脊骨成一曲綫，保持這個式子五秒鐘，逐漸延長到1至2分鐘。把精神集中在脊骨上，自然呼吸。