式子示範 - 鋤頭式 (HALASANA)

背部、脊骨和肩膊的毛病，胃部和手肘的痛症都可以治好。脊骨鍛練得柔輭、堅強，腹肌得以更新，腹部的內臟、脊椎骨背部和頸部的血液循環得以改善，這個式子更可減除腹部，大腿和腎部的多餘脂肪。

方法

	步驟一平躺地上，雙手放在大腿兩側，掌心著地，合上雙腿，雙腳大拇趾和腳踵互貼。
	步驟二屈膝及慢慢提起雙腿,保持掌心著地。
	步驟三提起腎部和腰部，使雙腳在頭的上方著地，下頷緊壓胸口，用鼻孔緩緩吸氣。雙手可按著腰部以作輔助。
	步驟四然後讓手掌、手腕和雙手平貼地上。慢慢提起雙腿，逐步回復原來平躺地上的姿勢。
	步驟五在放下雙腿回復原來位置時，頭部不要翹起。
	步驟六視乎你的能力和方便，由一分鐘增至三分鐘。